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使用跑步机健身需要注意哪些事?

2019-07-03    来源:http://www。zzlvling。cn/    点击:771   

  每个人消耗的卡路里数量取决于他们的体重和其他身体特征,体重较重的人自然比体重较轻的人消耗更多的卡路里,因为他们有更多的体重需要移动。使用跑步机锻炼,可以降低膝盖和臀部受伤的风险,因为增加跑步机的倾斜度可以增加强度,而不会增加身体关节的压力,并能拉伸跟腱和小腿,对足部有问题的人如足底筋膜炎有益。



  但是在斜面上跑会加重腰痛,所以在这个区域感到疼痛的人应该减少斜面跑,但是如果随着背部肌肉的锻炼加强,慢慢地可以增加斜面跑步。研究发现,跑步机倾斜度增加3%以上,腿部受到的阻力就会达到25%。

  这会导致在跑步机上跑步已经比在户外跑步更容易对身体的关节造成伤害,如果轻微的倾斜2%的坡度跑步,可以在减少身体关节压力下,增加锻炼的强度,会比在平整的地面上跑步消耗更多的卡路里。

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